仰卧摆腿要点：仰卧于地面上 ， 腹部收紧 ， 双腿交替上下摆动 。

----22岁女孩顶着个小肚腩 ， 坚持健身3年 ， 如今25岁却是两种不同人生//----

侧卧摆腰要点：侧卧于地面上 ， 单肘支撑地面 ， 另一只手放在腰上 ， 双腿弯曲 ， 腹部收紧 ， 利用腹部发力来横向抬腰 。

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