端坐 ， 腰背挺直 ， 双目微闭 ， 两手握成空拳 ， 沿脊背捶打 ， 从下向上 ， 再从上到下 ， 如此一遍 。 先捶背中央 ， 再捶左右两侧 ， 如此3—4遍 。 捶背时暂停呼吸 ， 同时叩齿5—10次 ， 并缓缓吞咽津液数次 。 这个方法有助于预防感冒 。

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