减脂or塑形 决定人胖瘦的不是体重 ， 而是体脂率 。 一般来说 ， 男性的体脂率应保持在20%以下 ， 12-15%为宜 ， 女性的体脂率应保持在25%以下 ， 20-22%为宜 。 脂肪的密度很小 ， 就和泡沫一样 ， 稍微增加一点 ， 就看起来臃肿一个号！

2·根据自己的时间 ， 建立长期有效的计划 。

制定计划：A类计划—减脂运动安排：一周保证最少有四天的运动量 ， 每次保证最少一小时持续性的有氧运动 ， 有氧运动开始之前可搭配半小时的力量训练 （初期建议重点训练核心 ， 腰腹 ， 臀腿 。 重点推荐动作：平板支撑、卷腹、箭步蹲） 。

----如何降低体脂 ， 增加肌肉含量？给你2种计划让你减脂增肌两不耽误//----

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