在这里补充一个小贴士：很多宝宝总是以为腰腹就是核心肌群 ， 这个理解是片面的 ， 核心肌群 ， 指的是位于腹部前后环绕着身躯 ， 负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 ， 涵盖了我们的腹、背部以及臀部 。 减脂期饮食：晚九点到次日六点不要吃任何固体物质 。 多吃蔬菜多喝水！

适当摄取优质的高蛋白质食物和水果！控制碳水摄入量主食用粗粮代替！饮食调味确保低脂低油、低盐、低糖的结构 。 固定的时间吃三餐 ， 每餐控制7分饱 ， 每次进餐食物顺序：汤-蔬菜-植物蛋白-动物蛋白-碳水化合物（营养要均衡 ， 把容易发胖的食物放在后面吃可以有效减少它们的摄入量） 。

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