----如何降低体脂 ， 增加肌肉含量？给你2种计划让你减脂增肌两不耽误//----

B类计划—增肌塑形

如果体脂率不高的小伙伴 ， 想要塑形为主 。 建议力量为主 ， 有氧为辅 。 顺序：热身+ 局部热身伸展+ 力量训练60分钟（针对自己的体型薄弱部位分配训练 ， 注意相同的大肌群要间隔48小时后方可重复训练）+有氧运动+按摩拉伸 。

增肌期饮食：训练前后吃一点高热量的食物 ， 比如能量棒 ， 香蕉之类的 ， 有助于提升增肌的效果 ， 还能加速肌肉恢复 。

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