----废弃的轮胎千万别丢！它一样可以帮你练出强壮肌肉//----

接下来的这个动作是一个单腿臂屈伸的动作 ， 这也是一个利用轮胎去完成的动作 ， 我们在做这个动作的时候 ， 可以选择一个重量稍微重一点的轮胎 ， 这样会让我们更好的完成这个动作 。

我们在做这个臂屈伸动作的时候 ， 需要将我们其中一侧腿部抬起离地 ， 在这个姿势状态下 ， 我们需要感受上肢肌肉的发力来完成这个动作 。

4、靠墙轮胎弯举

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