提升背部肌肉力量水平，一周一次“3大”训练获得更大背部收益( 二 )
一周内 ， 都要尽量安排一次针对背部训练主轴的“三大”训练 。
●硬拉 。
●划船（杠铃、哑铃、T型杆、绳索）
●上、下拉（引体、坐姿拉力器） 。
----提升背部肌肉力量水平 ， 一周一次“3大”训练获得更大背部收益//----
增加目标肌群的训练频率无疑是目标肌群增肌的极好办法 ， 针对三个主轴的背部训练你可以安排在一天进行 ， 也可以分开进行 ， 这取决于你的训练时间安排 。
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