而如果要做到练背时的减少代偿 ， 就需要尽可能标准的去完成动作 。

----提升背部肌肉力量水平 ， 一周一次“3大”训练获得更大背部收益//----

●进行下拉类的动作时 ，

应该用正手以及宽握距 ， 把肘关节打开 ， 让肘部与身体躯干在一个平面上完成动作 。

●进行划船类动作时 ，

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