正确的感受“拉”和“划”带给背肌的强烈刺激 ， 并不是一开始练背时就能容易掌握的 。

因为背肌的训练动作绝大多数属于复合动作 ， 相对比单关节的孤立动作来讲 ， 它们具有更多的参与肌群 ， 在执行动作时是协同配合的过程 。

----提升背部肌肉力量水平 ， 一周一次“3大”训练获得更大背部收益//----

在练背的复合动作中 ， 最重要的是避免手臂的过多借力 。 无论你做哪种练背动作 ， 看起来都是通过双臂做拉的动作 ， 实则是背肌发力 ， 双臂只起到辅助的抓握稳器材的作用 。

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