需要做到沉肩 ， 尽可能让肩关节完成动作 ， 而不是让肘关节过多的屈伸去完成动作 。

很多人过于心切地想增加背肌训练的收益 ， 这种情况在健身族中并不少见 。

你有时候可以看见练背日 ， 有人疯狂地

增加杠铃片的数量 ， 而完全不考虑背肌以及腰椎的承载能力 。

练背时采取多大的重量才合适？这其实这并没有一个标准答案 。

不同运动目标需要不同的训练方法：负重越大 ， 肌肉生长的效率越高只发生在特定区间内 。

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