----提升背部肌肉力量水平 ， 一周一次“3大”训练获得更大背部收益//----

对于一个追求肌肉体积达到最大化的健美训练者来说 ， 超大重量超低次数的训练（5rm以下）或者小重量高次数的训练（15-20rm）并不是明智的选择 。

想要肌肉最高效的生长就要想方设法使自己的训练处于对肌肉生长最有益的区间之内 ， 根据自己的实际情况随时调整自己的负荷区间 ， 既几次到十几次最大负荷之间 。

----提升背部肌肉力量水平 ， 一周一次“3大”训练获得更大背部收益//----

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