除了多喝水以外 ， 也可以通过多吃一些水果和蔬菜获得水分 。 一般新鲜果品含水量为70%～90%,新鲜蔬菜含水量为75% 。

二多：多吃果蔬

吃果蔬不光能够获得水分 ， 更重要的是能获得便秘克星——膳食纤维 。 膳食纤维我们多次说过 ， 有助于胃肠道的蠕动 ， 对防治便秘非常有益 。 而且 ， 多吃膳食纤维有助于预防三高、改善肠道菌群 ， 益处多多啊 。

三多：食物要多样化

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