----运动前后不拉伸 ， 毁掉人生！12个拉伸动作拯救你!//----

11.平躺 ， 两手环抱住双腿 ， 然后将双腿往胸部方向拉 ， 背部保持平贴于地面 。 动作中配合呼吸 ， 停留10-15秒 。

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12.站立 ， 一脚向前伸出 ， 膝盖弯曲勿超过脚尖 ， 另一脚向后伸直 ， 脚尖向前 ， 脚后跟往地板伸直 ， 保持肌肉拉紧的状态 。 动作中配合呼吸 ， 停留20秒钟 ， 换边 ， 并重复相同动作且注意勿过度伸展 。

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