----运动前后不拉伸 ， 毁掉人生！12个拉伸动作拯救你!//----

7.仰卧双手握住膝关节 ， 然后缓缓的将腿拉向胸部 ， 保持腿部的伸直 ， 而另一脚保持弯曲 。 动作中本会呼吸 ， 停留10秒钟 ， 换边 ， 并重复相同动作 。

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