首先 ， 在起居养生方面 ， 要做到适时添减衣物 ， 夜眠盖好衣被 ， 注重腰腿部位的保暖 。 因为霜降时节的秋凉 ， 易致风、寒、湿邪侵袭腰府 ， 造成腰部经脉受阻、气血不畅而发生腰痛 。 腿部膝关节更是容易受寒湿之邪侵袭的部位之一 ， 老年人“老寒腿”的毛病就是由此而来 。

然后 ， 在饮食养生方面 ， 可开始适当进补 。 中医学认为春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要文补 ， 即“四季五补” 。 而谚语有云“补冬不如补霜降” ， 意味秋补比冬补更重要 。 因秋补是“打底补” ， 地基打牢固了 ， 冬补才能顺势而为 。 霜降为秋末之时 ， 因脾寄旺于四季之末 ， 因此 ， 霜降与长夏同属土 ， 土合脾胃 ， 在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期 ， 宜淡补调胃 。 应选用气味平淡、作用缓和的食物 ， 以汤类、粥类为宜 ， 及营养滋补 ， 有利于吸收 。 另外 ， “春天吃花 ， 秋天吃果” ， 白薯、山芋、山药、莲藕等都适宜在此节气进食 ， 而萝卜更是当令蔬果 ， 有顺气、宽中、生津、解读、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效 ， 是霜降时期的养生佳品 。

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