----健身3年 ， 体重直上150斤 ， 这身材是不是你的菜？//----

竖脊肌怎么练？

1、山羊挺身 3-4组*15-30次

向前屈体 ， 让上体直向下垂 。 动作的过程中 ， 上体尽量向上挺 ， 到最高点时 ， 静止一秒钟 。 然后慢慢回复 。 注意身体下落的时候要慢一点 ， 时间为2秒钟下到最低点 ， 身体起来的时候 ， 要快一点 ， 尽量在一秒 。 一组里面要尽可能保持慢下快起的节奏 。 呼吸要求上体挺起时吸气 ， 前屈时呼气 。

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