----健身3年 ， 体重直上150斤 ， 这身材是不是你的菜？//----

3、俯卧交替挺身 3-4组*左右各15-30次

与俯卧两头起有些神似 ， 但主要是从斜线角度上锻炼腰部 ， 有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡 ， 综合锻炼下背后腰、臀部 。

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4、屈腿硬拉 3-4组*8-15次

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