跳绳姿势可分为同步双脚跳与单腿轮换跳 。 同步双脚跳的动作有：弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳；单腿轮换跳的动作有：漫步跳、高抬腿、拳击步 。 对初学者来说 ， 弹簧跳和双跳动作简单易学 ， 且不易受伤 。 而且同步双脚跳能分担脚下落时的冲击力 ， 保护膝关节 ， 比单腿轮换跳更适合体重偏大的人士 。

跳绳健身 ， 也有一些要点需注意 。 第一 ， 要穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。 第二 ， 绳子要软硬、粗细适中 ， 初学者宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。 第三 ， 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好 ， 切莫在硬水泥地上进行 ， 以免损伤关节和引起头晕 。 第四 ， 跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟用力协调 ， 防止扭伤 。 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法 ， 上跃不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。 起跳时呼气、下落时吸气 。 第五 ， 跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动 ， 跳绳后可做些放松练习 。

要想达到好的健身效果 ， 建议每周跳绳3~5次 ， 每次30分钟即可 。 由于跳绳对下肢关节的冲击力较大 ， 其间应安排1~2次休息 ， 强度控制在心率120~130次/分钟或身体略微出汗为宜 。

• 尿酸过高关节疼痛？当心得痛风，每天喝点碱性茶，关节舒服多了
• 每天晨练越早越好？这5个关于晨练的“误区”，希望你知道
• 纠正体态，竟有助于缓解慢性疼痛、改善易疲劳和情绪波动
• 每天孕吐50次，生娃暴瘦100斤，妊娠剧吐是种什么病？
• 每天坚持按摩这几个穴位几分钟，有效排出体内湿寒之气，美容瘦身
• 50岁后的女性，每天服用一粒叶酸，对身体有什么好处？
• 每天一个苹果，是升血脂？还是降血脂呢？听听内科医生怎么说
• 每天早晨醒来，有四件事情要避免，要不然会威胁身体的健康！
• 月经少的女人，常喝3种水，补充气血，有助于保养子宫
• 40岁张歆艺告别“大肚腩”，体重仅80斤，网友：减肥狠人