“增肌训练”中“训练”的真正意义到底是什么？( 二 ) 如今越来越多的男性

系统训练前打基础最重要

在刚踏入增肌行列中来时，千万不要心急着去尝试其他人的训练方法，因为它肯定不适合你，为什么不说 " 不一定 " 而是说 " 肯定 "？那是因为几乎没有人能够上来就找到目标肌肉发力的感觉、找到适合自己的动作模式、不知道自己的缺陷在哪等。如果你偏要这么激进，我相信终究你会找到适合的方法，但是这个弯路你得走很久，甚至会有一些不必要的代价。

在这里我举两个例子：第一个是常见的 " 圆肩 " ，圆肩者在肩关节灵活性、活动度上多多少少存在一些问题，如果在系统训练前不去适当纠正，上来就是操起杠铃一顿练，拿起杠铃片就是上重量，那么上肢训练但凡要涉及肩关节的部位，你 99.9% 会练偏；第二个是腿部问题，大部分人因为生活习惯，腿部前后侧肌肉是不平衡的，前侧（股四头肌）往往强于后侧（腘绳肌与臀），加上腹部弱于腰部，所以在下肢训练中，腿部力量往往更多的由大腿前侧承担，核心往往更多的由腰部去承担，这样恶性循环对人体是种伤害，无论是体态方面还是关节骨骼的损伤方面。