----“增肌训练”中“训练”的真正意义到底是什么？//----

完整的训练不仅仅是举铁

一套完整的训练 ， 不光只有举铁那么简单 ， 热身与拉伸这两个环节也极其重要 ， 如果忽略这两项 ， 你的训练表现以及训练成果将被打折扣 。

关于热身 ， 不可忽略但要 " 经济实惠 "；热身不光是在跑步机上走几分钟那么简单 ， 既然是练肌肉 ， 那么除了让血液循环加速 ， 还要激活目标肌肉 ， 通常以小重量的孤立动作以及动态拉伸来激活；另外稳定肌群也要激活 ， 比如练胸时 ， 练两组肩关节外旋激活肩袖肌群以及练一组划船动作激活斜方肌也是很好的选择 。

关于拉伸 ， 只能说必不可少；训练后拉伸是为了让肌肉有更大的生长空间 ， 以及使僵硬的肌肉得以放松 ， 加快肌肉内废弃物的代谢；不要把拉伸做的太简单 ， 尽量从多个角度去拉伸 ， 涉及任何细节部位 。

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