? 大腿垂直地面 ， 髋部向前推

? 腰椎延展 ， 脚背贴地 ， 双手抓脚跟

穿针式

----8个简单动作：让你拥有气质肩//----

? 膝盖着地 ， 右手向上延展

? 然后穿过左腋窝向左延展 ， 掌心朝上

? 左手向头顶方向延展 ， 指尖点地

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