（原创搬运必究）

如果你想要全面的提高身材的美观度 ， 想让自己变得更加的结实的话 ， 那么背部肌肉是不能少的 。 作为一块很重要且很大的肌肉 ， 背部肌肉如今正在被更多的健身的人重视！

如果想让背部肌肉变得更加结实发达的话 ， 那么你可以尝试以下这几个动作 ， 可以快速增加你的背部肌肉 ， 接下来我们来一起去看看吧！

1、颈后宽握引体向上

A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群 。

B、开始位置：首先让双手握紧单杠 ， 让双臂呈现垂悬状态 ， 此时我们的腰部和背部不要吃力 ， 两个小腿呈现上图中的微微弯曲状态 ， 这时候我们的背阔肌处于延长舒展状态 。 这只是一个开始步骤 。

C、动作过程：动作开始时候深吸一口气 ， 让刚才延伸的背阔肌收缩 ， 屈臂引体上开至颈后 ， 直到接触单杠位置 ， 如果接触感到吃力 ， 接近也可以 ， 稍微停顿即可 。 然后呼气 ， 以背阔肌的收缩力量控制住 ， 使身体慢慢下降还原 。

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