C、动作过程：首先深吸一口气 ， 两臂向后方拉动牵引绳 ， 同时上体后仰 ， 挺胸 。 当拉力机的把手触及胸腹部后 ， 然后呼气 ， 缓慢还原 。

D、训练要点：整体的动作过程要做得要完整充分 ， 如果拉伸不充分 ， 那么锻炼效果就会大打折扣 。 如果用力过猛 ， 有可能会拉伤肌肉 。

3、杠铃俯立划船

----背部肌肉群如何锻炼？健身教练说：这三种训练方法最有效果！//----

A、重点锻炼部位：背阔肌、斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束 。

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