D、训练要点：在引体向上之前肩胛部分应该保持松弛状态 ， 在引体向上的途中 ， 身体不要前后摆动利用惯性给予助力 。

2、坐姿对握平拉

----背部肌肉群如何锻炼？健身教练说：这三种训练方法最有效果！//----

A、重点锻炼部位：背阔肌和上背肌群 。

B、开始位置：坐在座位上 ， 双手握住拉力机的拉伸把手 ， 上半身往前稍微倾斜点 ， 这个时候膝盖也稍微弯曲 ， 以一个自己舒适的姿势 ， 头部可以适当的低下去 。

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