B、开始位置：两脚开立同肩宽 ， 上体前曲与地面平行 ， 两膝稍驱使下 ， 身体放松 。 两手掌心向内 ， 间距同肩宽 ， 两臂下垂伸直持铃 。

C、动作过程:使两上臂移向两侧 ， 横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 ， 然后慢慢放下还原 ， 重复做 。

D、训练要点：在提起杠铃的时候 ， 不是简单地用手臂提拉 ， 主要是利用背部肌群的收缩力 ， 而不是只是把重量向上提而已 。 其实我们背部要与地面保持平行 ， 而不是过高或者过低 。 （图片来源于网络 ， 如有侵权请联系删除）

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