----尿失禁、子宫脱垂、盆底疼痛......不锻炼这个地方还有很多弊端！//----

2、盆底肌训练内容

（1）选择一个舒适的位置 。 无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习 ， 必须确保你的臀部和腹部肌肉放松 。

（2）收缩你的骨盆底肌肉五秒钟 。 如果5秒对于你来说太久 ， 你可以只收缩2-3秒 。

（3）放松你的这些肌肉10秒钟 。 理想情况下 ， 在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟 ， 这个时间足够它们来放松 ， 避免拉伤 。

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