（4）重复这个动作10-15分钟即可 。 每天重复这组动作2-3次 。

----尿失禁、子宫脱垂、盆底疼痛......不锻炼这个地方还有很多弊端！//----

注意事项：

1、在开始你的盆底肌训练之前确保你的膀胱是空的 。 这一点非常重要 。 否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄漏的问题 。

2、为了取得最佳的效果 ， 凯格尔练习应该只仅仅关注骨盆底肌肉 ， 所以你应该放松其他肌肉 ， 比如臀、大腿或腹部的肌肉 。 为了帮助你集中注意力和提高运动效果 。

• “只因每月的腹痛，我差点失去子宫……”
• 有抗子宫内膜抗体还能怀上孩子吗？
• 胡萝卜与此物一起炒，子宫越来越干净，不想显老的多试试
• 月经少的女人，常喝3种水，补充气血，有助于保养子宫
• 为何女性“宫寒”越来越多？少做4事，坚持3习，子宫可能会报答
• 子宫内膜是孕囊的家，在试管婴儿疗程中，内膜厚度及形态…
• 子宫好不好，看“脸”就知道？坚持四习，多吃三果，或能助力健康
• 你对直肠脱垂了解多少？关于它的一切看这里
• 吃饭时注意3吃、2不吃，女性的子宫会越来越健康
• 大姨妈到访，女性尽量少吃这3种食物，或许子宫会对你说“谢谢”