动作一：颈前深蹲/高杠深蹲

提到股四头肌 ， 健身爱好者们第一个想到的动作就是杠铃深蹲 ， 杠铃深蹲分很多种 ， 最主要的又三类：颈前深蹲、高杠深蹲和低杠深蹲（下图从左到右） ， 这三种深蹲都可以刺激到股四头肌 ， 颈前深蹲对股四头肌的刺激程度是最大的 ， 高杠深蹲次之 ， 低杠最差 。

----大家都说练这个 ， 生活会更好？//----

动作建议：

5组 ， 每组8-12次 ， 注意离心阶段的控制 ， 慢落快起 ， 动作全程努力髋外展 ， 始终保证膝关节和脚尖在同一方向上 。

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