动作二：腿举

腿举时脚的摆放位置不同有着不同的训练效果 。 虽然自由深蹲也可以通过改变脚的位置来达到不同的训练效果 ， 但这样做的风险性比较大 ， 因为并不是每个人的关节灵活性都允许你深蹲的时候可以有这么多的站距变化 ， 但腿举机改变脚位相对来说会容易些 ， 并且受伤风险较低 。

----大家都说练这个 ， 生活会更好？//----

动作建议：

5组 ， 每组12-15次 ， 动作快蹬慢落 ， 为了保证更多的使用股四头肌发力 ， 脚要尽可能的放在踏板靠下的位置 。

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