练习方式：

A. 两腿并拢站直 ， 两手放在身体两侧 ， 左腿往前跨步 ， 屈膝 ， 大腿与小腿成90度 。

B. 右腿尽量向身后 ， 屈膝下跪 ， 髋部打开并下压 ， 踮起脚尖 ， 脚面绷直 。

C. 髋位摆正 ， 身体挺直 ， 两手扶髋 ， 维持体式 。

D. 启动腰部肌肉 ， 身体后弯 ， 两手过头顶支撑地面 ， 做骑马式轮式变体 。 维持体式30秒 。 收回动作 ， 换右腿在前练习 。

2.肘倒立后弯变体

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