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标准的瑜伽体式有108式 ， 其他在其基础上的变体大约有840万种 ， 其中倒立的体式变体就多大50万个 。 所以倒立被看作"瑜伽体式之王" 。

练习倒立可以帮助缓解衰老 ， 也被称为是冻龄体式 ， 因为倒立可以去除皱纹 ， 可以帮助肤色变得红润 。 缓解肩部酸痛 。 拉伸身体 。 是一个老少皆宜的体式 。 但高血压、心脏病 ， 以及视网膜脱落者、女性生理期期间不宜做 。

练习方式：

A. 跪姿开始 ， 身体前屈 ， 两手屈肘 ， 手肘着地 ， 两手握紧 ， 继续下屈身体 ， 头顶点在两手中间 ， 两手护着头部 。

B. 臀部抬起太高 ， 腿部伸直 ， 做倒立海豚式 。

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