肌肉疲劳|「体态矫正」慢性颈肩痛，或许与你有头前伸的不良体态有关你的头前伸吗？我们又该怎么判断自己是

你的头前伸吗？我们又该怎么判断自己是否是头前伸呢？有一个简单的方法就是：你的耳朵是否和你的肩峰在一条垂直线上。以我们的女神为例，先来看看被称为“天鹅颈”女神刘诗诗的头前伸吗？
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再来看看大幂幂的头前伸情况呢！
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如果要严格评估头前伸的程度，可以利用姿势筛查系统测量头前伸角度；测量方法：身体放松且侧身站立于姿势评估挂图前，眼睛平视前方，暴露颈部和肩部皮肤，用白色贴布贴于第7 颈椎（C7）棘突及肩峰最高点，取放松直立位拍照。以第7 颈椎棘突为参照点，向下垂直于地面画直线，并分别将该点与耳屏和肩峰以直线相连，耳屏到C7 的连线与C7 垂线的夹角为头前倾角（FHA）。
有数据测量到当0°≤FHA＜35°时，不会出现颈痛，但是超过了这个角度颈痛风险将会成倍增加。
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“低头族”人群越来越多，头前伸现象也越来越普遍。长期头前伸会改变颈椎的正常曲度，慢慢变成颈椎结构性的前倾，我们也称之为乌龟脖。头前伸不仅影响美观，对身体健康也存在极大危害，如果长期不矫正头前伸问题，可能会导致颈部的慢性肌肉劳损，从而发生疼痛。由于头前伸引起的慢性颈痛的发生率现在也呈现上升趋势。
造成头前伸的机制
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头前伸的发病机制中颈部肌肉功能紊乱是常见的原因之一。
有研究对慢性颈痛人群和正常人群的胸锁乳突肌与颈深屈肌厚度变化进行比较，发现头前伸角度越大，伸颈肌群越肥厚，屈颈肌群越薄弱。
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除此以外还发现，慢性颈痛人群胸锁乳突肌（伸颈肌）的激活程度高于正常人群，而颈痛患者的颈屈肌却存在着不易被激活而被弱化的情况。
因此，当颈深屈肌力量不足或不被激活时，在颈伸肌的过度收缩下，颅颈前部屈曲出现障碍，而表现出头部向前过伸的姿势，造成颈部姿势的异常。
头前伸与慢性颈痛的关系
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头前伸这一异常姿势使得颈伸肌长期处于激活状态，相对细小的颈部肌肉为了维持头颈部的位置和姿势而长期收缩，这种长时间低负荷的肌肉收缩易诱发肌肉疲劳。肌肉疲劳时肌内压升高使血流受阻、肌肉乳酸等代谢废物积累，通俗来讲“不通则痛” ，时间久了就会形成慢性颈痛。和无颈痛的正常人相比，慢性颈痛者的颈部肌肉出现疲劳的时间相对提前，发展的速度也更快，从而形成一种恶性循环。
头前伸体态的矫正训练1.松解枕骨下肌
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枕骨下肌如图所示，对应在体表就是枕骨之下，头后发际线上下凹陷处。
（1）手法松解：坐位，自然放松，双手抬起绕向颈后，拇指与四指呈对捏姿势，放于枕骨下凹陷处，轻轻揉按进行放松，每组顺时针按揉20次，做3~5组。
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（2）泡沫轴辅助松解：利用泡沫轴进行松解。仰卧于瑜伽垫上，身体自然放松，头颈下放泡沫轴，然后身体来回滚动，枕骨下肌在泡沫轴上进行按揉。每组按揉10到15秒，做3~5组。