对策|三分钟热度，正在拖垮你的人生：3个对策，培养“自律”能力( 三 ) 能力|拖垮|人生|对策

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04、三个对策，培养自律能力
《高效能人士的七个习惯》书中，作者将宇宙飞船发射的过程形容为：
火箭升空的最初几分钟、几公里内所消耗的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。
万事开头难，习惯培养的过程，就类似火箭发射的过程。想要突破自我，可通过这三个对策，培养自律能力。
1、学会延迟满足
之所以对自己立下的目标三分钟热度，是因为经过一段时间后，并没有达到自己的预期便选择放弃。
上面说到固定思维的人总想一步到位，相反，拥有成长思维的人，更愿意接受延迟满足，他们乐观看待挫败，相信时间的力量。
什么是延迟满足？
延迟满足，是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。
章子怡就是拥有成长型思维的人，她懂得延迟满足。为了拍好《一代宗师》中的“宫二”，三十多岁的她，花了三年时间，锻炼身体柔韧度。最终她凭借这部电影打破记录，拿获12个影后。
拥有成长型思维的人，他们目标明确，不会将成功当做一件速成的事情，他们愿意不断优化学习方法，来延迟满足自己的欲望。
2、明辨关键时刻，主动拥抱不适感
想要变得自律，就要学会直面内心的恐惧，学会主动拥抱不适感。无论当下的感受如何，告诉自己必须得先行动。
之所以会逃避不适感，是因为有一个“关键时刻”最容易让人妥协。只需突破这一“关键时刻” ，便能克服内心的恐惧和障碍。
什么是关键时刻？
关键时刻，是指我们最容易屈服于欲望、最管不住自己的时刻。这里分享一个“明辨关键时刻”的方法给大家。
想要对恐惧妥协时，首先要明辨自己最想放弃的时刻。当明确这个时刻，我们只需利用转移的方式去突破它，便能克服内心的障碍。
拿我写作来说，我觉得下笔困难，不知道写什么时，我就想用刷手机来拖延，这个时刻就是突破自我的关键时刻。
应对方法是：先将笔和纸拿出来，把脑中碎片化的想法记录下来，当文字积累到一定量后，成文便不再是难事，对写作的排斥也会逐渐消失。
也就是说，用转移的办法，可以将“刷手机”拖延想法，慢慢拉回正轨。
当你想放弃妥协时，只需在“关键时刻”进行注意力转移，主动去拥抱不适感，才会调动我们克服困难的积极性，找到突破自我的办法。
3、突破自我，养成行动
想要突破三分钟热度的障碍，光靠空想很难做到，行动是迈出改变的第一步，当人开始身体力行去改变时，所有的困难也会迎刃而解。
分享一个自律养成的工具——FACT模型。
FACT模型分为四要素：直面现实、承认责任、承诺改变、采取行动。