对策|三分钟热度，正在拖垮你的人生：3个对策，培养“自律”能力( 四 ) 能力|拖垮|人生|对策

1）F-直面现实：face to the reality
迈克·加拂卡：要成功，你必须接受遇到的所有挑战，不能只接受你喜欢的那些。
我们面临的每个问题背后，其实都是一次新突破和逆袭的机会。只有学会直面现实，才能逃离出舒适区，突破自我。
李笑来在《把时间当朋友》中，讲述小学时，父亲让他抄写《新华字典》的故事。刚开始他十分抵触，慢慢接受后，养成了习惯，最让他觉得不可思议的是，在课堂上，他尽然因为自己认识的生僻字多，而产生成就感。
当人开始接受眼前的现实，尝试着去适应和改变未知，就会发现事实中的难题，并没有我们想象中那么困难。
2）A-承认责任：Admint your responsibility
《影响力》一书提到：
人人都有一种言行一致（同时也显得言行一致）的愿望。一旦我们做出了一个选择，或采取了某种立场，我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力，迫使我们按照承诺说的那样去做。在这样的压力之下，我们会想方设法地以行动证明自己先前的决定是正确的。
当面临变化时，要为自己设立一个身份，并进行自我暗示：这是我的责任，我应该承担。
拿戒烟来说，当别人递来一根烟，多数人会说：“不用，我在戒烟”。其实，这只是阐述一个行动，并不是一个身份。
改变身份的回答，最好是“不用了，我不抽烟”。相当于表明抽烟是过去的自己，现在的自己，是一个“不抽烟”的身份。
想变成什么样的人，就要不停暗示自己就是那样的人，一旦背上这种“人设”的责任，内心和外部的压力，便会驱使我们想尽办法去实现。
3）C-承诺改变：Commit to make changes
以上两个心理建设做好了，接着需要做一个承诺：我要做出怎样的改变。这一步看似多余，实际却充满着力量，是行动的动力，也是迈出行动最关键的一步。
写这篇文章时，我一拖再拖。为了不再拖延，我跟微信群的小伙伴承诺，如果中午前不能完稿，我就发一个100元红包。
当有了这样的承诺后，我便不再给自己的拖延找借口，集中所有精力，心无旁骛地投入到写作中。
列夫·托尔斯泰说过：人类被赋予了一种工作,那就是精神的成长。
承诺是一种动力，可以激发人奋进，又是一种承托压力的责任感，无论改变多么困难，它都会督促人们为目标而竭尽全力。
4）T-采取行动：Take actions
前面所有步骤，其实都是为行动铺垫，只有行动起来，一切才会变得不一样。
俗话说“一口吃不成胖子”，急于求成不仅会导致三分钟热度，而且难以将事情办好。因此，将步骤量化，是行动最关键的一步。
也就是说，将一个复杂任务，分解为1、2、3、4……多个清晰的行动指南。在开始处理此任务时，我们只需按照步骤的顺序，一个个执行即可。