对策|三分钟热度，正在拖垮你的人生：3个对策，培养“自律”能力( 五 ) 能力|拖垮|人生|对策

朋友给自己定了一个目标，就是一年跑步500公里，即52周要跑完500公里，每月跑40公里，每周跑10公里。
他将此次跑步行动做了一次分解：
初期0-30天，用来培养跑步习惯，具体计划：每天都跑步，晚上7点-8点，跑1.5公里，则一周约为10公里。
中期31-90天，调整跑步行动，适当加大跑步量：每周跑3次，即周一、三、五晚上7点-8点，跑3.3公里/天，一周也是10公里。
后期91-365天，跑步习惯已经形成，可再次加大难度：每周跑2次，即周二、六晚上7点-8点，跑5公里/天，一周同样是10公里。
朋友并没有要求自己两三个月跑完500公里，而是根据自己的情况来调整行动，量化步骤后循序渐进，稳定又持续地进行。
任何习惯的养成，都离不开长期的坚持，培养自律能力也是如此。养成自律能力，是一个长期的过程，要勇敢面对现实的挑战，主动承担责任，哪怕是一件微不足道的事情。积极采取行动，只有行动的量变，才能带来质的改变。
05、三分钟热度可怕的是，自己先认输
人天生趋利避害，三分钟热度是人们在面对困境时，一种自我保护的本能反应。
三分钟热度最可怕的地方，就是让人低头认输、不思进取、不再接受新挑战。这样的人，终将有一天会被其他人超越和取代。
毕竟社会不停地在进步，人不进步，就只能被淘汰。
想要实现自我突破，摆脱三分钟热度，需要掌握这三大对策：应该学会延迟满足，主动拥抱不适感，运用FACT模型。
只有培养出自律能力，让行为成为习惯，从内心和行动上改变自己，人生才会越走越畅顺。

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