傻大方提示您本文标题是：《谁说没器械就不能锻炼？一把椅子在家照样虐遍全身！》。来源是健身增肌减脂。

谁说没器械就不能锻炼？一把椅子在家照样虐遍全身！。椅子|全身|在家|器械|锻炼|动作---

健身只能去健身房吗？

椅子|全身|在家|器械|锻炼|动作---傻大方小编总结的关键词

真正的健身随处可进行。除非你想练出大块头，才不得不去健身房撸铁。如果你只是想让自己的身材线条变好看，避免脂肪囤积，达到锻炼身体的效果，即使徒手也能锻炼。如果想增加点难度，你也可以配个哑铃或者沙袋，在家分分钟能锻炼身体，非常适合入门级别想修身塑形的伙伴们。

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健身房可不是锻炼必备的门槛，健身不健身，只是你的一道心坎，只要动起来，好身材才会离你越来越近，而不是各种理由推脱你没有场地跟器械进行锻炼。

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春节回家徒手怎么锻炼？你只需要借助一把椅子，锻炼你全身的肌肉，燃烧脂肪避免发胖，方便又省时。

如果你想利用春节期间练腹肌或者避免腹肌消失，你可以进行卷腹、空中自行车等腹肌动作进行锻炼。如果你体脂偏高，你还有进行下面这套椅子锻炼动作，总共7个动作帮你锻炼全身。

动作一、

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动作二、

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动作三、

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动作四、

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动作五、

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动作六、

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动作七、

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每个动作15次循环3-4组。

最后进行15分钟的高抬腿动作，让你在大冬天也汗流不止。

谁说没器械就不能锻炼？一把椅子在家照样虐遍全身！

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