减脂攻坚战！如何又快又安全的减脂？"

开春开练，减脂先行！

如何

营养的吃和合理的练？

如何

又快又安全的减脂？

积攒了整个冬天的能量和脂肪到了释放和化解的时候。

打好减脂攻坚战！

打仗要有策略，务必从以下几点周密执行。

不

要等到最后时刻再减脂，现在就开始。很多人总觉得只要想减脂，很快体重就能下去，所以总是不着急，但是减脂也是需要时间和过程的，与增肌一样，不是一蹴而就。

减脂过快会意味着通过剥夺食物和水分来让体重迅速减轻。让肌肉看上去健康和饱满的维他命、矿物质和微量元素都会出现赤字，这是严重不好的潜在危害。

在过去的几个月中，可能增长了10-15磅的脂肪，那就给自己2-3个月，每个月减掉2-4磅的脂肪，这种速度是非常合理的。

采

用高强度间歇有氧练习，高强度间歇有氧练习（HIIT）可以减少有氧运动时间，并且提高脂肪燃烧的效率，无可争议。

方法一：跑步机走60秒，跑30秒，总长20-30分钟。

方法二：选择4-5个擅长的复合动作，依次执行每个动作30秒，之间不休息。共3-4个循环，循环间歇60秒。

区别对待休息日的碳水量

休息日因为没有训练的热量消耗，所以可以通过减少一些碳水化合物的摄入来让热量维持每天

250-500卡路里

的赤字，而蛋白质、脂肪和多种营养素摄入量不变。

例如训练日每天摄入

250克

碳水，那么休息日就摄入

150克

碳水，其他营养素不变。

通过绿色蔬菜+补剂来解决饱腹感

尤其在晚上，一天的热量已经摄入够了，但是还想吃东西，怎么办？那就用绿色蔬菜和氨基酸类的补剂搭配来获得饱腹感，非常有效。

绿色蔬菜热量低、纤维素高提高饱腹感，而氨基酸类产品口味多，冲一大桶后满足味蕾。另外，两者都富含微量元素和矿物质，对减脂期的身体极为有益处。

用绿色蔬菜和氨基酸类的补剂搭配来获得饱腹感

减少酒精

不仅会影响肌肉增长的潜力，对减脂效率的负面影响更加明显，即使社交生活离不开它。

同质量的酒精热量比碳水化合物和蛋白质还高，并且这部分热量没有营养。

影响胃、肾和肝的代谢功能，宝贵的减脂期时间浪费不得。

用营养补剂替代减脂食品

首先，有关超低碳水化合物的减脂法并不推荐。

我们提倡的减脂是热量略低于基础消耗，且营养丰富的减脂，而不是严重低热量和营养流失的减重。每个训练日的总摄入热量低于身体基础热量消耗250-500卡路里即可。

营养补剂在减脂期作用就更加明显，热量不高且营养丰富，另外一些减脂类补剂可以提高基础代谢率也是非常有效的。

左旋肉碱可帮助长链脂肪酸抵达线粒体，燃烧供能。

难，但仍然要保持信心

周密的训练和营养计划是不是已经心中有数了？

1-2周没看到效果，不要心灰意冷，肯定是饮食或者训练出现了问题，冷静思考每天的训练和饮食是应该做的。

要知道，出现停滞和反复非常正常，每个人都会遇到，没什么大不了。

因为，你会越减越有经验

每次减脂即使没有达到目标，也会为你下一次减脂提供宝贵的身体经验和数据，要知道这些数据都是属于你自己的独特数据。

虽然“30 DAYS TO A NEW YOU”达成不易，但每一次减脂都有意义，趁着春天赶快开始！

往期相关文章

瘦弱体质如何增肌？【胸部训练篇】

瘦弱体质如何增肌？【肩部训练篇】

你需要知道的训练后4大进食策略利与弊

健康无小事，“透视”你的身体请看这三步

如何用最少预算打造完美饮食（超级实用贴）

营养关键词回复

碳水蛋白质脂肪 补剂蛋白粉支链氨基酸

盈奥原创 www.tricore.com.cn

更多优质内容请关注盈奥公众号

最具公信的运动营养平台