罗马尼亚硬拉比你想象的要困难。背部挺直或微微弯曲，膝盖保持微曲。杆子非常贴近你的腿部，不要把它下放到地板上。下放到大概胫骨的中间的位置相对比较好。罗马尼亚硬拉是通过髋屈和髋伸来完成的，所以负重不应该碰到地面。

6. 直腿硬拉并不是训练腘绳肌最好的动作

不要把罗马尼亚硬拉和直腿硬拉混在一起，它们是不同的动作。

虽然直腿硬拉确实在一定程度上募集到腘绳肌的发力，但这更多是一种锻炼下背部的动作，而不是腘绳肌的动作，它们的形式也不同。罗马尼亚硬拉不需要弯曲背部，而是做髋屈，而且杠铃要非常接近你的小腿。你也不需要下放得太低（取决于你的柔韧性）。

• 被你扔进垃圾桶的这一物，竟是抗癌宝贝，可惜很多人还不知道！
• 家里都有这个菜，却不知道它能治打呼噜，赶快试试
• 葡萄干与此物是天生的“克星”，不能共同食用，现在知道还不晚！
• 超市里最易致癌的四种新鲜蔬菜，白给都不能要！你还不知道？
• 要粗粮减肥吗？这4种“粗粮选手”必备，你知道有哪些吗？
• 长寿有秘诀，增强免疫力的4大方法、5大食物，许多人不知道！
• 失眠后如何治疗 有哪些方法呢
• 你认识这野草吗？很多人把它当杂草，却很少有人知道是草药
• 给你一个锻炼前臂的理由，不要被人捏疼后才知道前臂有多重要
• 青椒不能和它一起吃，千万要记住，很多人不知道还在天天吃！