5. 腘绳肌的训练需要做到髋屈

你很可能已经熟悉上面提到的腿弯举的动作。他们都有一个共同点，就是在膝屈。

然而，腘绳肌连接膝关节和髋关节，所以你也可以通过在髋屈的动作来集中练到腘绳肌靠上部分的肌肉。最好的方法是在腿筋训练中加罗马尼亚硬拉。这里的训练重点不仅在腘绳肌的上部，还有臀大肌。

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