睡前给我五分钟就好！从今天开始锻炼，露出美美的川字腹肌！虽然没有办法在一夜之间获得川字腹肌

虽然没有办法在一夜之间获得川字腹肌，但定期运动和健康的饮食可以帮助你快速前进。通过各种锻炼，例如仰卧起坐和木板，正确的锻炼习惯。你可能需要燃烧脂肪才能看到效果，所以一定要坚持健康，均衡的饮食。今天我们用睡觉前的5分钟，锻炼我们的腹肌如何？

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一、平板支撑

平板支撑采用适当的锻炼技术，以避免受伤。首先身体朝向瑜伽垫，头朝下，前臂在地板上，手掌平放在地板上。吸气，然后呼气，让你的身体从地板上抬起，这样你的前臂和脚趾就可以承受你的体重。保持肘部弯曲成90度角直接在肩膀下方。

使用您的核心肌肉，使您的头部，颈部和脊柱形成一条直线。将头放在整个木板上，这样你就可以不断面对地板。

尝试支撑木板10至15秒。保持姿势时继续呼吸。如果10到15秒的铺板没有挑战性，请尝试将时间增加到30到45秒。