四、平躺骑自行车

仰卧，膝盖弯曲，指尖触及头后部。吸气，然后在抬起脚离开地板时呼气。通过将左膝推向躯干并伸直另一个躯干来进行蹬踏动作。

· 当你踩下脚踏板时，将肩胛骨从地板上抬起，然后转动你的躯干，使你的右肘朝向弯曲的左膝盖。

· 然后，当你将右膝抬向躯干时，伸直你的左腿。同时，旋转你的躯干，让你的左肘朝右膝盖。

· 继续踩踏并旋转躯干，每侧完成12次重复。

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