首先我们来了解下臀部肌肉主要有臀大肌，臀中肌和臀小肌，臀大肌负责后伸的练习，就是腿部向后，而臀中肌则负责稳定和外展，也就是腿部向外打开，所以有句俗语是臀大肌叫攀登肌，臀中肌叫外展肌，但不能够完全概况臀肌的作用，还有内外旋的作用呢!

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下面就给大家介绍9个体式，让你们全方位锻炼翘臀!

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这三个动作分别强化的臀部后伸的功能，第三个前面臀部是拉伸的练习，结合这样的方式，可以很好的激活臀大肌的觉知，当然对臀肌的另外两个也有一定的刺激，只是侧重点不同。

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