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帅哥美女练腰腹，10分钟暴汗，坚持4个动作就够了！( 二 )

想要增强男友战斗力，你的腰跟着上吗？

动作一：卷腹抱膝

帅哥美女练腰腹，10分钟暴汗，坚持4个动作就够了！

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一、臀部着地 二、肩部打开，20次一组做2组。

长期坚持可以有效锻炼腹直肌，消除腹部多余脂肪，活动腰椎，强化臀大肌。

动作二：空中蹬车

帅哥美女练腰腹，10分钟暴汗，坚持4个动作就够了！

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一腰部发力，二颈部放松，20次一组做2组

能提高我们身体的平衡力和支撑力。增强腰腿肌肉弹性。促进肠胃运动，加快新陈代谢。



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