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帅哥美女练腰腹，10分钟暴汗，坚持4个动作就够了！( 三 )

动作三：举腿卷腹

帅哥美女练腰腹，10分钟暴汗，坚持4个动作就够了！

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一、上呼气，向下吸气，二、肩背贴地，20次一组一次2组

让腹部肌肉群更加发达的同时呢，也可以起到拉伸背部肌肉韧带和脊椎的作用

动作四：v型卷腹

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一、肩关节放松，二、收紧腹部，20次一组做2组

注意不要含胸，这个动作能够增强肌肉的运动量，是小腹变得更加紧实性感

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相比腹肌马甲，腰粗肚肥，可是要减分的



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