1、饮食不过量，餐餐八分饱

吃太多是使人肥胖的最大原因。常常非得吃到饱胀，否则无法满足口腹之欲的人千万要注意。现在就改掉这个习惯，立即实践每餐八分饱的目标。

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2、改成细嚼慢咽，不再狼吞虎咽

如果进食速度太快，没有足够的时间让脑部的饱食中枢发出“已经饱了、停止摄食”的讯号，即便已经吃了足量的食物，但仍会感觉没吃饱，往往不小心就摄取过量。只要细嚼慢咽、仔细咀嚼，就可以避开饮食过量的陷阱。

3、一日三餐，定时定量，营养需均衡

很多人为了减少摄取量，因而不吃早餐或午餐。其实，这么做反而会引起反效果。因为人的身体若处于「饥饿状态」，到了下一餐，就会“大吃大喝”，以补上一餐的不足；又为了维持体力，身体还会更努力地摄取热量。久而久之，便形成了易胖体质。

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