双腿向前伸展，坐在垫子上

弯曲右膝盖，右脚跨过左大腿

将左臂放在弯曲的膝盖周围，慢慢将胸腔向右转

用右手支撑自己，将手掌放在靠近背部，手指背离身体（你现在会感觉到上脊柱的扭曲）

将头部和颈部竖直向上，凝视右肩，保持30秒到一分钟

返回起始位置并在另一侧重复一遍；

Dhanurasana（弓式）：调整腹部肌肉和刺激消化器官

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

Dhanurasana是一种强大的背部弯曲体式，可以恢复整个消化系统的平衡。顾名思义，在进入这个体式后，你的身体呈现弓状姿势。

趴在垫子上，腹部着地，双脚稍微分开，双臂向腿部伸展

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