向上弯曲膝盖，向后伸展双手，用双手紧紧握住脚踝

吸气，将胸腔抬离地面，然后同时向上和向后拉腿

直视前方并进行长时间的缓慢呼吸

保持这个紧绷的姿势15-20秒（如果你感觉不舒服则适当减少时间）

松开你的脚踝，轻轻沉降你的腿和躯干，回到起始位置

在Dhanurasana之后完全放松几分钟；

Pavanmuktasana（双腿祛风式）：释放身体内积郁气体和其他毒素

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这个体式按摩体内结肠，并刺激血液流向消化器官。压缩按摩有助于缓解腹部气体的残留，Pavanmuktasana可以成为你日常瑜伽习练的组成部分。

此外，如果你过度沉迷于食物并在大餐后感到不适，这个体式会起到良好的帮助效果。

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