别人都在变美，你还躺着刷抖音？知道4点，跑步减肥走捷径！( 二 ) 暑假已经来啦

然后马步姿势半蹲,主要是为了增强核心支撑能力和下盘稳定性; 之后双手背后交叉拉伸腹背运动，拉伸腿部后侧肌肉; 最后马步弹跳跳，是为了刺激大腿肌肉。

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第二，跑步的快慢也很重要。许多人认为跑步的速度越就可以消耗更多的热量，这样减肥会更有效，其实这种想法是错误的。燃烧脂肪的时间是30分钟以上，所以坚持慢跑30分钟以上是健身减脂的最佳选择。

可以先慢走5至10分钟，然后逐渐慢慢过渡到大步快走的，之后快走的时间也控制在5到10分钟，这些都要以你当时的状态自己决定。经过了20分钟的适应，激活了身体的肌肉，慢慢进入慢跑的状态。

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慢跑的姿势很重要。很多人觉得跑步很简单，就是只要张开腿，比走路的频率快就可以了其实并不是这样，要是慢跑姿势不正确，非常有可能磨损膝盖，从而造成伤害。慢跑时，双腿不适合迈得过大，两腿张开的距离在40厘米左右就可以了。

当脚部落地时，尽量选择脚的中首先接触地面，这样对于刚刚学习健身的人来说可以减少地面与脚碰撞的压力，减轻对腿部肌肉的震动。腿部不要抬得过高，跑步时身体微微向前倾，不要后仰，手臂自然弯曲，随着步伐的频率摆动。

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第三，慢跑后一定要进行拉伸。为什么拉伸呢？因为肌肉具有记忆性，你在进行了大量的跑步运动后，你身上尤其是腿部的肌肉会变得紧绷，因此伸展的能力会变得下降，从而导致你身体的柔韧性下降。会直接影响运动后的舒适感。