拉伸可以舒缓你慢跑后你肌肉疲劳带来的酸痛感，消除疲劳，让肌肉线条更好看。你可以在慢跑后10分钟坐下，用双手轻轻拍打腿部肌肉，从小腿拍到大腿，这样来回做5分钟。然后，在用食指和拇指轻轻捏住肌肉左右甩动，坚持3分钟。每次慢跑后这样做，保证让你感受不到跑后带来的肌肉酸痛。

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第四， 注意跑步的时间，有氧运动在20分钟至60分钟为最佳，过度了会造成肌肉损伤。跑步的最佳时间在饭后两小时左右最为有效。

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