夏天结束，开始秋天的健身训练吧！( 三 ) 束了

慢跑：355卡路里／hr

快跑：700卡路里／hr

练舞术：790卡路里／hr

游泳：1036卡路里／hr

更多的运动燃脂：生活中常见的36种有氧运动，它们的燃脂效率究竟有多高呢？

关于运动燃脂，还有几个误区需要说一下。不一定每次都要运动30分钟

很多人认为，开始运动锻炼后的前30分钟是消耗体内的水份和糖分，直到30分钟后，才会开始燃烧脂肪。但是，我们的身体并不是“非此即彼”的能量消耗方式，其实从一开始运动，便在小幅度的消耗脂肪。但是根据每个人具体的状况不同，正式使用脂肪供能的时间也会有出入。但是，如果运动时间不够久（或强度不够大），消耗的只有水和糖，只能暂时减轻体重，并容易产生饥饿感，使得运动后容易大吃大喝。这也是跑步3KM和散步3KM之间的区别。只有燃烧到体脂，才能达到减肥目的。

很多专家支持正流行的HIIT训练，认为它比长时间的跑步更加有效。不过支持的意见和反对相当就是了。

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运动方式混乱

许多人习惯上网搜寻训练视频，自己在家做操，或是上网购买各式各样瘦腿、瘦身的减肥产品和器具，兴致一来就东弄西用，没有一个大致的计划……很容易花了一堆大钱，成效却很差，更甚者还会弄伤自己的身体。与其弄来各种骚气的装备，不如熟悉一些基础的训练，比如俯卧撑、深蹲。

比如常见“没卵用”的运动装备“暴汗服”就是了。

健身跑步狂流汗，浑身湿答答才好？关于“汗”这三个问题要清楚运动强度不够

强度大的运动，消耗量也大，减肥效果会比较明显。上面我们提到过跑步3km和步行3km的区别，在家里做徒手训练时也是，如果无限制的延长中间休息时间，也会让燃脂的效果打折扣。建议想靠运动减肥的人，每次运动约1~2小时，以中等强度的中速跑、跳绳为主，再搭配力量训练。过程中，也要随时注意身体能够承受的状况，切勿追求快速减肥，而不断加常运动时间和长度，避免身体受伤、疲倦，甚至导致失眠。

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不止是男生才可以做抗阻训练

训练无男女之分，女生想要获得更好的体型，当然可以通过重量训练达到目的。即使不为身材，平常做一些抗阻训练也有很多意想不到的好处。

一、增强身体机动性

重量训练（抗阻训练）是增强你身体机动性和适应性的最好方法。生在现代的好处，就是不必再需要像史前时代的人们一般拥有强壮的肌肉来维持生存（例如要快速奔跑躲避野兽、或是大量劳动打猎捕鱼采果子盖房子），也就是说，就算你手无缚鸡之力，大概也不至于对你的生命有立即的威胁。

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二：减缓肌肉流失

想要留住你身上宝贵的瘦肉们，你就要做阻力训练。事实上阻力训练可以说是能够保住和增加你肌肉的唯一方法。要知道就算你有规律地从事阻力训练，你身上肌肉合成的机制在训练后 48 小时内便停止运作了。